Очень часто бессонница происходит из-за стресса и тревоги, проблемы в жизни могут сказываться процессе засыпания. Поэтому можно выпить на ночь несколько таблеток валерьянки, чтобы успокоиться.
Депрессия также является причиной долгого засыпания. Справиться с ней бывает не просто. самое главное — правильно питаться, общаться с родными и близкими и заниматься любимым хобби.
Неправильный режим сна также может вызывать бессонницу. Очень важно приучить себя ложиться спать до 23 часов, а не поздно ночью. Выработка ритма создаст привычку в выработке гормонов сна в нужное время и засыпать станет легче.
Кофе и чай на ночь также могут вызвать бессонницу. Нельзя пить эти напитки на ночь. Если очень хочется горячего перед сном, можно выпить чай из ромашки или успокоительный чай — это будет способствовать сну.
Закрывайте на ночь шторы, свет с улицы, например, от фонарей, может мешать выработке мелатонина (гормона сна), что приведет к трудному засыпанию. Лучше всего повесить на окна очень плотные шторы.
Очень рекомендуется заниматься физическими упражнениями в дневное время суток, в этом случае приятная усталость помогает быстрей засыпать.
Если бессонница постоянная, можно обратиться к врачу и выявить причины появления и получить рекомендации по лечению.
Источник: TakZdorovo.by
